척추 강화 초간단 운동법

MBC 기분좋은날 2016년 7월 29일 방송한 척추 강화 초간단 운동법를 간단히 소개합니다. 척추 강화 초간단 운동법 1. 지팡이나 긴 우산을 준비하세요 2. 우산을 한 발짝 앞으로 내밀고 허리를 약간 숙여준다 3. 양발을 번갈아가며 ...

골절 예방 운동법 복서 점핑 운동

골절 예방 운동법 복서 점핑 운동 1. 벨트 2개를 십자가 모양으로 놓는다 2. 양발을 오른쪽 방향으로 한 칸씩 동시에 이동한다. 반대방향으로도 실시.

골절 예방 운동법 볼 드리블 런지 운동

골절 예방 운동법 볼 드리블 런지 운동 1.공이나 물이 든 물병을 준비한다. 2.무릎을 살짝 구부린 다음 공을 무릎 사이로 드리블하듯 옮겨 잡는다 3.반대편 다리도 똑같이 반복한다

골절 예방 운동법 스케이터 점프 운동

골절 예방 운동법 스케이터 점프 운동 1.한쪽 발은 들고, 스케이트 하듯 옆으로 이동한 후 중심을 잡는다 2.이동한 발의 반대 방향 손은 무릎을 가볍게 잡는다 3.좌우 양방향으로 반복한다 4.준비운동을 통해 동작이 익숙해지면 가볍게 점프...

하체 근육 펌프 운동법

하체 근육 펌프 운동법 1. 다리를 어깨 넓이만큼 벌린 뒤, 무릎을 약간 구부린다. 2. 엉덩이를 뒤로 빼고, 허리를 곧추 세운다. 3. 가슴 앞으로 양손을 맞잡는다. 4. 그 상태로 무릎을 구부렸다 폈다 반복한다. - 횟수: 하루에...

장우산 활용한 허벅지 운동법

장우산 활용한 허벅지 운동법 1. 쭉 뻗은 일자형 장우산을 준비한다 2. 우산 양쪽 끝을 잡고 목 뒤로 넘긴다 3. 무릎은 구부리지 않고, 엉덩이는 뒤로 뺀 뒤 허리를 숙여 자세를 잡는다 4. 그 상태로 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 반복한다 ...

수건 활용한 어깨 운동법

수건 활용한 어깨 운동법 1. 수건의 길게 말아 양 끝을 잡아준다 2. 가슴은 내밀고, 엉덩이는 살짝 빼준 뒤, 팔을 앞과 위로 쭉쭉 뻗어준다 3. 손을 위로 뻗은 상태에서 옆구리 스트레칭을 해준다 4. 다시 한 번 양손을 쭉쭉 뻗어 준...