1. 쭉 뻗은 일자형 장우산을 준비한다
2. 우산 양쪽 끝을 잡고 목 뒤로 넘긴다
3. 무릎은 구부리지 않고, 엉덩이는 뒤로 뺀 뒤 허리를 숙여 자세를 잡는다
4. 그 상태로 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 반복한다
5. 천천히 일어난 뒤 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 반복한다
- 횟수: 하루에 15~20회로 3세트 이상
- 주의: 무릎이 너무 많이 굽혀지면 허벅지 뒤쪽에 자극을 줄수없기 때문에 무릎은 살짝만 굽히고 허리를 곧게 펴서 동작중 상체가 굽어지지 않도록 하는 것이 좋다.
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